Solusi Tepat Menaikkan Berat Badan untuk Tubuh Kurus
Bagi mereka yang memiliki tubuh kurus, menambah berat badan bisa menjadi perjuangan yang menantang. Namun dengan pemilihan makanan yang tepat disertai strategi yang benar, tujuan ini bisa dicapai secara sehat dan berkelanjutan.
Masalah Utama Orang Kurus
Sebelum membahas rekomendasi makanan, mari pahami dulu akar masalahnya:
- Metabolisme tubuh yang cepat
- Nafsu makan rendah
- Gangguan penyerapan nutrisi
- Aktivitas fisik berlebihan
10 Makanan Super Penambah Massa Tubuh
1. Alpukat – Lemak Sehat Berkualitas Tinggi
Buah ini mengandung 322 kalori dan 29g lemak sehat per 200g. Konsumsi dengan:
- Dicampur susu full cream
- Dijadikan smoothie
- Dimakan langsung dengan madu
2. Daging Merah – Sumber Protein dan Zat Besi
Pilih bagian yang mengandung lemak seperti:
- Rib eye steak (312 kalori/100g)
- Daging iga
- Daging giling
3. Kacang-kacangan – Sumber Energi Padat
Kacang almond mengandung 576 kalori per 100g. Bisa dikonsumsi sebagai:
- Selai kacang
- Camilan sehari-hari
- Topping makanan
Strategi Ahli untuk Hasil Maksimal
Waktu Makan yang Tepat
Ahli gizi merekomendasikan:
Watch: 3 MAKANAN INI AKAN NAIK BB KAMU‼️
by 2Nine Fit Indonesia
- Makan setiap 3-4 jam
- Konsumsi camilan tinggi kalori di antara waktu makan
- Minum susu sebelum tidur
Kombinasi Nutrisi Ideal
Perbandingan yang disarankan:
- Karbohidrat: 40-50%
- Protein: 25-30%
- Lemak: 25-30%
Menu Harian Contoh (3000 Kalori)
Sarapan Pagi
Nasi merah (200g) + Telur dadar 3 butir + Alpukat + Susu full cream
Makan Siang
Daging sapi 150g + Kentang tumbuk + Sayuran + Jus mangga
Faktor Pendukung Kesuksesan
Selain makanan, beberapa hal yang perlu diperhatikan:
- Istirahat cukup (7-8 jam/hari)
- Latihan beban 3-4x/minggu
- Manajemen stres
Kapan Harus Konsultasi ke Dokter?
Jika berat badan tidak naik setelah 2-3 bulan program, mungkin ada masalah medis seperti:
- Hipertiroid
- Gangguan pencernaan
- Masalah hormonal